Программа подтягиваний, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом, предоставляет все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузку и регулярность. В программе предусмотрены различные упражнения на подтягивания, которые необходимо выполнять в течение пяти дней. Каждый день предлагает свою программу тренировок, которая отличается по количеству повторений, перерывам между сетами и хватам. Повторение программы поможет улучшить физическую форму и увеличить количество подтягиваний за подход.